10% af alle voksne har haft et migræneanfald i løbet af de sidste 12 måneder. Hvis du får migræneanfald, har du også øget risiko for at få blodpropper. Risiko for blodpropper er større, hvis du har aura, dvs. ser flimrende mønstre i ca. en halv time inden hovedpinen, som også er en del af migræne, dukker op.

Hvis du har aura, og ryger, øges risiko for blodpropper til 14 gange gennemsnittet for hele befolkningen, og hvis kvinder har aura, ryger og tager p-piller, øges risiko til 30 gange det forventede.

Derfor er det vigtigt for migrænikere at spise fedtfattigt og dyrke rimelige mængder af motion. Enhver lille spadseretur er bedre end at side i sofahjørnet eller foran computeren. Lidt sved på panden er endnu bedre.

Smertestillende medicin (håndkøb) kan hjælpe, hvis du har eller får milde anfald. Tal med lægen, hvis du har brug for medicin ud over håndkøbsmedicin.

Hvem har migræne?

Ca. 5% af børn inden puberteten har migræneanfald af og til. De er som regel kortvarige, og man anbefaler, at børnene sover til anfaldet er ovre.

Ca. 15%af alle voksne kvinder har migræne af og til. I alderen 25-50 år er procenten helt oppe omkring 25%.

Ca. 5% af alle voksne mænd har migræne. Ligesom blandt kvinder er procenten størst blandt mænd i alderen 25-45 år.

Migræne er ikke bare hovedpine

Migræne kendes på:

• Hovedpine, som oftest kun i den ene side af hovedet
• Smerterne er oftest pulserende (i takt med hjerteslaget)
• Smerterne bliver værre ved fysisk aktivitet
• Du kan have kvalme og evt. kaste op
• Du kan være ekstra følsom for lys, lyd og dufte

Sommerferien er tid til afslapning, oplevelser og afbræk fra hverdagens bekymringer. Men sådan er det desværre ikke altid for alle. Vejret er godt, vi har set frem til ferien længe og vi har høje forventninger. Mere tid til børnene og hinanden, ud og nyde det gode vejr, sætte tempoet ned og måske endda på udlandsrejse. Alligevel drukner det hele i uventet stress og besvær. Her er nogle af de områder, der kan ødelægge ferie idyllen i mange familier:

Aktivering af børnene
Sommerferie betyder også børnene hjemme i 2 måneder. Selvom vi selvfølge nyder at have tid til dem kan det også være en kilde til stress, fordi mange børn keder sig uden venner og derfor hænger meget op ad forældrene. Der skal hele tiden tænkes på aktiviteter. Mange forældre bliver også nød til at finde alternativ pasning af børnene fordi de ikke selv har ferie.

Ferie forventninger
Ferien er planlagt og booket for længst og forventninger er bygget på i gennem mange måneder - Det hele skal være perfekt! Der stresses med pakning af bagage, kæledyr og huset skal passes og arbejdet kan måske alligevel ikke helt slippes. De høje forventninger og planlægningen står ikke altid helt til mål med virkeligheden, og feriens egentlige formål, afslapning og nydelse, glemmes ofte.

Er sommeren overvurderet?
Vi har en tendens til at glorificere sommeren. Den lange, mørke, kolde vinter får os til at længes efter sommeren, hvor livet for alvor skal leves. Vi glemmer nogle gange de mere negative sider af sommeren. Er figuren god nok til at blive vist frem i badedragt, luftfugtighed og ekstrem varme, myggene osv. Vi skal huske at leve livet året rundt og nyde årstiderne for det de er.

Skab balance i dit liv
Føler du, at der mangler noget, eller finder du dig selv sige "er der ikke mere til livet, end dette?" Hvad det betyder at balance i sit liv? hvordan man kan du opnå det? Et ubalanceret liv kan føre til usund og uhensigtsmæssige måder at tackle vanskeligheder. Se på dit liv og start en dialog om, hvordan du kan begynde at stræbe efter balance.

Stresshåndtering: Pas på dig selv
Jo sundere du er, jo mere forberedt er din krop på at håndtere stress. Alkohol og euforiserende stoffer, attitude, sund kost, sunde relationer, pengeforvaltning, fysisk aktivitet, søvn, spiritualitet, time management, og rygning påvirker din evne til at forebygge stress og den mængde energi, du er bruger på at håndtere stressede situationer.

Krop og sind: Hvordan Stress påvirker dit Body
Stress er uundgåeligt. Men vi ønsker ikke at kontrollere alle dele af vores liv. Stress kan påvirke os fysisk og følelsesmæssigt. Lær at identificere de typer af situationer, der skaber stress. Der findes forskellige færdigheder og teknikker, der vil hjælpe dig med at håndtere stress mere effektivt.

Afspændingsteknikker
Stress kan hjælpe os med at blive motiveret og aktiv, men for meget kan overvælde os. Med afspændingsteknikkerkan du lære at reducere stress og de kan bruges næsten overalt.

Skab et enkelt liv
Et mere simpelt liv, kan hjælpe dig med at håndtere stress. Du behøver ikke at opgive mobilen eller computeren for at leve enkelt. Lær at bruge din tid bedre, beslut, hvad der er vigtigst, fjern alt overflødigt og sæt grænser for at undgå at kaste dig ud i for meget.

Ryd op!
Er dit skrivebord eller et skab fyldt med rod? Er du træt af uønskede e-mails og spam e-mail? Fjernelse af dit rod kan i høj grad reducere din stress. Lær at organisere dit hjem, så du undgår stressende rod.

Hvordan vil hjælper den rette kost dig med sukkersyge? En sund afbalanceret kost forbedrer dit blodsukker.

Ordentlig kost er en integreret del af at kontrollere sukkersyge. For at holde blodsukker under kontrol bør, ubearbejdet kulhydrater, herunder fuldkornsbrød, kerner, bønner, ærter, grøntsager og hele frugter være integreret i kosten.

Disse lavsukker kilder til kulhydrater, vil bidrage til at sikre, du får masser af fibre i alle dine måltider. Du vil ikke blot tabe de uønsket kilo, men du kan også forbedre dit blodsukker og mindske din risiko for mange sygdomme, der er forbundet med sukkersyge.

Diætister hjælper ikke med slankekure. Diætister giver Sunde Løsninger for Livet

Jeg er taknemlig for, at vi ser mere videnskabelige anbefalinger fremme en tilbagevenden til en afbalanceret kost og motion. Det er virkelig det langsigtede svar.

Desværre anbefaler nogle læger og børnelæger stadig, light sodavand til overvægtige børn som et acceptabelt alternativ til regelmæssig sodavand og sukkerholdig saft. Forhåbentlig er du ikke faldet for det! Dit barn har brug for vand - nok til deres urin er et let og bleggul (hvis det er en dyb gul, er de ikke drikker nok vand). Sodavand, juice og mælk ikke hjælper ikke dette krav.

Faktisk er det meget trist at læse, at den førende kilde til vitaminer og mineraler i børns kost kommer fra saft og pasteuriseret mælk, som begge bør undgås i en optimal sund diæt.

Giv dit barn den livets gave, igen og igen, at sætte dem på vejen til livslang optimal sundhed med disse sunde og fornuftige anbefalinger:

Find dit barns ernæringsmæssige type og forbered din families måltider i overensstemmelse hermed.

Opmuntre dit barn til at udøve i mindst 30 minutter daglig motion - tænk på sjove aktiviteter, som i kan gøre som en familie gerne cykel, gåture, eller sportsbegivenheder.

Sluk for fjernsynet ikke kun til fordel for flere fysiske aktiviteter, men også at reducere dit barn eksponering for junkfood reklamer.

Skift sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer til vand og sunde frugtdrikke - hver daglig sodavand øger dit barns (og din) fedmerisiko med 60 procent!